بدنسازی و تاثیر کربوهیدرات ها
با رژیم غذایی صحیح و درست بیشترین حجم عضلات رو داشته باشید
- اولین رژیم غذایی برای جبران انرژی را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع کنید.
- هر چه زودتر پروتئین مصرف کنید. 20-10 گرم پروتئین با کیفیت، همانند پروتئینی که در وعده های غذایی پیش از ورزش توصیه شده است مصرف کنید.
- هرچه زودتر کربوهیدرات مصرف کنید. مصرف کربوهیدرات به میزان یک گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن برای شروع مناسب است. مصرف کربوهیدرات باید متناسب با شدت و طول مدت تمرینات شما باشد و اینکه آیا تمرینات هوازی ... ادامه مطلب ...
ادامه نوشته
+ نوشته شده در یکشنبه بیستم فروردین ۱۳۹۶ ساعت 18:12 توسط بدنساز حرفه ای
|
آموزش بدنسازی به شیوه های نوین و جدید ... آموزش از مقدماتی تا حرفه ای