تمرینات خطرناک تمرین پر خطر شیوه تمرینی پر مخاطره در پرورش اندام

قواعد تمرینات موثر در پرورش اندام و بدنسازی

تمرین پر خطر

مجموعه قواعد تمرینات بدنسازی لیستی از مطالب است که بصورت زنجیره ای در این وبلاگ قابل رویت است . موضوع این مطلب از زنجیره مطالب (( حرکات تمرینی پر مخاطره ))  میباشد .

برای مشاهده مطالب قبلی قواعد تمرینات موثر کلیک کنید

3-جهت کاهش خطرات احتمالی ناشی از انجام حرکات و تکنیک های بدنسازی لازم است ابتدا ظرفیت واقعی خود را شناخته و جرم وزنه ها را بر اساس آن انتخاب کنید ، البته در بعضی مواقع محدوده یک حرکت  در ورزشکار بعلت وجود نقص بدنی و یا وجود بعضی از ویژگی های شخص از جمله چاقی مفرط دچار اختلال می شود به طور مثال شخصی که دچار آسیب دیدگی در ناحیه ی پا می باشد نمیتواند حرکت اسکات را تمرین کند و این خطر حتمی برای او به شمار می آید و یا شخصی که دچار چاقی مفرط در ناحیه زیر بغل و کوتاهی دستان میباشد ، ناحیه حرکت دستان او به سمت یکدیگر آنقدر محدود است که بطور مثال بر هم زدن کف دست ها برای او دشوار است ( این مسئله در تعداد خاصی از افراد دیده میشود ) در این حالت حرکت دمبل صلیبی برای او یک خطر جدی به شمار می آید . (  این مطالب متعلق به وبلاگ http://body-building-learning.mihanblog.com میباشد و کپی برداری تنها با درج این لینک مجاز میباشد ) بهتر است شخصی که برنامه ی تمرینی شما را تنظیم میکند به کلیه اطلاعات مرتبط با فیزیک بدنی شما آگاهی داشته باشد . استفاده از وزنه ها با جرم خارج از توانایی شما یک حرکت پر خطر به شمار می آید . همچنین تغییر ناگهانی و بیش از اندازه وزن و فشارتمرینات جزو خطرات این ورزش به حساب می آید . بعضی از تمرینات به خودی خود پر خطر هستند به آن معنی که در ذات این حرکت یا حرکات خطر وجود دارد از جمله حرکت سر شانه با هالتر از پشت که حرکتی خطرناک به شمار می آید و انجام این حرکت  از طرف بسیاری از متخصصین این رشته توصیه نمیشود (  این مطالب متعلق به وبلاگ http://body-building-learning.mihanblog.com میباشد و کپی برداری تنها با درج این لینک مجاز میباشد ) موضوع دیگر قابل بحث اصول انجام حرکت های بدنسازی است ، نحوه ای انجام حرکات از اصولی برخوردار است که در صورت عدم رعایت آن اصول ، شخص ورزشکار در معرض خطر قرار میگیرد ، به طور مثال عدم رعایت اصل تنفس یا همان زمان دم و بازدم در حرکت زیر بغل با دمبل ، در طی سالیان زیاد خطر عارضه گشادی قلب را به همراه دارد ، جهت جلوگیری از عارض شدن این خطر لازم است که طرز صحیح این عمل به این صورت است که هنگامی که دمبل در حرکت فرود قرار دارد عمل دم و در بالا بردن دمبل و کشیده شدن آن بر روی سینه عمل بازدم انجام میگیرد . از اصول دیگر در رشته پرورش اندام انجام صحیح و رعایت کلیه قواعد یک حرکت تمرینی میباشد این موضوع در این رشته از اهمیت و توجه زیادی برخوردار است ولی اکثر ورزشکاران این امر را نادیده گرفته و بدون رعایت این اصول تمرین میکنند این امر باعث میشود که از بازده تمرینات آنها کاسته شود ، علاوه بر این در بعضی از موارد عدم رعایت این اصل باعث آسیب دیدگی شده و خطراتی را به همراه دارد (  این مطالب متعلق به وبلاگ http://body-building-learning.mihanblog.com میباشد و کپی برداری تنها با درج این لینک مجاز میباشد ) از جمله رعایت میزان نشتن و فاصله پاها از یکدیگر در انجام حرکت اسکات میباشد که در صورت عدم رعایت این قواعد در این حرکت خاص موجب مشکلاتی در ناحیه مفاصل میشود . موضوع دیگر نزول غیر منتظره نیرو و توان یک بدن ساز در یک حرکت بدنسازی میباشد به دلیل نزول غیر عادی و تصادفی نیرو یک ورزشکار در بعضی از مواقع ( بصورت اتفاقی ) پیشنهاد می کنیم جهت کاهش خطر احتمالی از یک همراه تمرینی کمک بگیرید ، البته یک همراه تمرینی ویژگیهایی دارد که تنها بیان یک مورد آن در اینجا الزامی میباشد و آن برابر بودن قدرت ، توان و نیروی یک همراه میباشد به بیان دیگر همراه تمرینی شما باید بتواند نیرویی معادل و برابر نیروی شما اعمال کند . برنامه تمرینات ویژه بدنسازی معمولا دارای سه یا چهار نوبت با تمرینات متفاوت است ، به بیان دیگر بین یک نوبت تمرینی با یک برنامه خاص و نوبت دیگر 2 یا 3 روز فاصله است ، تمرین بدنسازی خارج از اصول و قواعد زمانی ممکن است خطراتی را به همراه داشته باشد ، بطور مثال تکرار یک نوبت تمرینی در دو روز متوالی ممکن است خطر گرفتگی عضلات را به همراه داشته باشد . در ادامه بحث بهتر است بعضی از نقاط حساس و آسیب پذیر در سیستم حرکتی بدن انسان را مورد بررسی قرار دهیم تا شاید به تفهیم و درک بهتر خطر تمرینات بدنسازی دست بیابیم (  این مطالب متعلق به وبلاگ http://body-building-learning.mihanblog.com میباشد و کپی برداری تنها با درج این لینک مجاز میباشد ) از اعضا و نقاط حساس و آسیب پذیر در بدنسازی ، مفاصل ، عضلات ، استخوانها بیش از همه مورد تهدید قرار میگیرند .  لطفا ادامه مطلب را در لینک زیر دنبال کنید :  

برای مشاهده ادامه قواعد تمرینات موثر کلیک کنید

 

 

stop  لطفا از لینکهای زیر دیدن کنید  stop

سی دی آموزش بدنسازی

کراتین و مکمل ها

آلبوم عکس بدنسازی

 

کلمات کلیدی : ممکن است کلمات و عبارات موجود دراین قسمت از مطلب رابطه ای با موضوع بالا نداشته باشد . خطر تمرین پرورش اندام ، خطرات تمرینات بدنسازی ، تمرین پر خطر ، درد مفاصل ، آسیب دیدگی مفاصل ، پارگی عضلات ، ناراحتی های قلبی ، سیستم تمرینی اصولی ، رعایت اصول بدنسازی ، اصول کار با وزنه ، اصول تمرین با وزنه ، تمرینات اصولی ،  قواعد تمرینات و حرکات بدنسازی ، تمرین پر خطر ، خطرات ورزش بدنسازی ، خطرات رشته بدنسازی ، شکستن استخوان ، کوفتگی عضلات ، گرفتگی عضلات ، علائم و درمان ناراحتی های و آسیب های بدنی ، در رفتگی استخوان ، مطالب و توصیه های پزشکی در بدنسازی ، قوانین و اصول پرورش اندام

 

لطفا در رابطه با این مطلب نظر بدهید

نظرات شما ما را در رسیدن به اهدافمان یاری میکند