آموزش بدنسازی

برنامه ی تمرینی سینه رونی کلمن برای طرفدارانش شنبه 15 آبان 1389



برنامه شماره ۱ عضله رونی                                        تمام هالتر
حرکت                                     ست                                                تکرار
پرس سینه                                ۴                                                 ۲۰و۱۵و۱۵و۱۵
پرس بالاسینه                            ۳                                                  ۱۵و۱۲و۱۲
پرس زیر سینه                           ۳                                                  ۱۵و۱۲و۱۲
قفسه سینه با دستگاه               ۳                                                   ۱۵
برنامه شماره ۲ عضله رونی                                         تمام دمبل
حرکت                                     ست                                                تکرار
پرس سینه                                ۴                                                 ۱۵و۱۵و۱۲و۱۲
پرس بالاسینه                            ۳                                                  ۱۵و۱۲و۱۲
پرس زیر سینه                           ۳                                                  ۱۲
قفسه بالا سینه                        ۳                                                   ۱۲