آموزش بدنسازی

عضلات پشت مینیاتوری شنبه 15 آبان 1389



گوستاو بادل: سه حركت فوق العاده و اولیه ای كه قادرند دگرگونی شدیدی
 در عضلات شما خلق كنند.حركاتی به نام ددلیفت,بارفیكس,و زیر بغل هالتر خم.
برنامه پشت سازی به شكل پایه ای
  حركت            ست        تكرار
      بارفیكس                          5                     تا ناتوانی
     زیربغل هالتر خم                5                     6 الی 10
     ددلیفت                              5                      3 الی8